Home > Ä¿¹Â´ÏƼ > ÀÚ·á½Ç
À̸§ °ü¸®ÀÚ À̸ÞÀÏ webmaster@skcare.org
ÀÛ¼ºÀÏ 23.01.15 Á¶È¸¼ö 129
ÆÄÀÏ÷ºÎ
Á¦¸ñ
»ç°úÀÇ È¿´É, ¸ÅÀÏ »ç°ú¸¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â 10°¡Áö ÀÌÀ¯

¾Æħ¿¡ ¸Ô´Â »ç°ú´Â '±Ý'À̶ó°í ÇÒ ¸¸Å­ °Ç°­¿¡ À¯ÀÍÇϱâ·Î ¼Ò¹®³­ »ç°ú. ¾Ë·ÁÁø °Í°ú´Â ´Ù¸£°Ô »ç°ú´Â Àú³á¿¡ ¸Ô¾îµµ ½É½ÅÀ» »óÄèÇÏ°Ô ÇÏ°í À§¾× ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇØ ¼ÒÈ­Èí¼ö¸¦ µ½°í ¹èº¯±â´É¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ´Ü, À§Àå ±â´ÉÀÌ ÁÁÁö ¾ÊÀº »ç¶÷Àº »ç°ú·Î ÀÎÇØ À§¾× ºÐºñ°¡ ÃËÁøµÇ¾î ¼ÓÀÌ ºÒÆíÇÒ ¼ö Àִµ¥, ÀÌ·± »ç¶÷Àº »ç°ú»Ó ¾Æ´Ï¶ó ´Ù¸¥ °úÀϵµ Àú³á¿¡ ¸Ô´Â °ÍÀ» ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

»ç°ú´Â ³«¿±¼öÀÇ ¿ÕÀ̶ó°í ºÒ¸± ¸¸Å­ È¿´ÉÀÌ ¸¹Àºµ¥, ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¼ººÐÀÌ ½ÄÀ̼¶À¯ÀÎ 'Æåƾ'ÀÌ´Ù. ÆåƾÀº ÀåÀ» ¾à»ê¼ºÀ¸·Î À¯ÁöÇÏ¸ç ³ª»Û ±ÕÀÇ Áõ½ÄÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. »ç°ú¸¦ ¸ÔÀ¸¸é Àå ³» ³ª»Û ±ÕÀÌ ¾àÇØÁö°í ÁÁÀº ±ÕÀÇ È°¼ºÀ¸·Î À̾îÁ® ´ëÀå °Ç°­°ú ¸é¿ª·ÂÀ» Çâ»óÇÏ´Â µ¥ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ, »ç°ú¿¡ µé¾î ÀÖ´Â À¯±â»êÀº ¸ö ¾È¿¡ ½×ÀÎ ÇÇ·Î ¹°ÁúÀ» Á¦°ÅÇØ ÁֹǷΠ¸ÅÀÏ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.

¡Þ »ç°úÀÇ È¿´É, ¸ÅÀÏ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀº ÀÌÀ¯ 10°¡Áö

1. ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú = ºê¶óÁú ¸®¿À µ¥ ÀÚ³×ÀÌ·Î ÁÖ¸³´ëÇÐ(State University of Rio de Janeiro)ÀÇ ¿¬±¸ÆÀÀº °úüÁßÀ» °¡Áø ¿©¼ºÀ» ´ë»óÀ¸·Î ¸ÅÀÏ »ç°ú 300g¾¿ ¸Ô´Â °æ¿ì¿Í °úÀÏ ´ë½Å °°Àº ·®ÀÇ ´Ù¸¥ À½½ÄÀ» ¸Ô´Â °æ¿ì¸¦ ºñ±³ÇÑ °á°ú »ç°ú¸¦ ¸ÔÀº ¿©¼ºÀÇ Ã¼Áß °¨¼Ò°¡ ´õ ¸¹¾Ò´Ù. »ç°ú´Â °í¼¶À¯Áú·Î ½ÄÈÄ Æ÷¸¸°¨À» Áõ´ë½ÃÅ°¸ç ü³»¿¡ ½×ÀÎ µ¶¼Ò¸¦ ü¿Ü·Î ¹èÃâ½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.

2. Àå¿îµ¿ °³¼± = »ç°ú¿¡´Â ºÒ¿ë¼º ¼¶À¯¼Ò¿Í ¼ö¿ë¼º ¼¶À¯¼ÒÀÎ ÆåƾÀÌ Ç³ºÎÇØ Àå¿îµ¿À» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¸¸µé¾î ÁÖ°í, ¹°À» Èí¼öÇؼ­ ¹±Àº º¯À» ´Ü´ÜÇÏ°Ô ¸¸µé°í, º¯ÀÌ Àß Åë°úÇÏ°Ô ÇØ º¯ºñ¿Í ¼³»ç Çؼҿ¡ ÁÁ´Ù. ÆåƾÀº »ç°ú ²®Áú °¡±îÀÌ¿¡ ÀÖ¾î À̸¦ ¼·ÃëÇϱâ À§Çؼ­´Â »ç°ú ²®Áúµµ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù.

3. ³ëÈ­¹æÁö, Ç×»êÈ­ È¿°ú = »ç°úÀÇ ²®Áú¿¡´Â ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀ̶ó´Â Æú¸®Æä³î°èÀÇ Ç×»êÈ­·ÂÀ» °¡Áø ¹°ÁúÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î ³ëÈ­ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ, »ç°úÀÇ Äɸ£¼¼Æ¾Àº Ç÷Àå ¼Ó °ú»êÈ­ÁöÁúÀÇ Áõ°¡¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ°í ¼¼Æ÷ÀÇ ³ëÈ­¿Í Á¶Á÷¼Õ»óÀ» ¹æÁöÇÑ´Ù.

4. Ç÷¾Ð °­ÇÏ = Ç÷¾ÐÀ» ³ôÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ¼Ò±ÝÀº Ä®·ýÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½Ä°ú ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ¼ÒÀå¿¡¼­ ¼Ò±ÝÀÇ ÁÖ¼ººÐÀÎ ³ªÆ®·ý°ú °áÇÕÇÏ¿© ´ëº¯°ú ÇÔ²² ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâµÈ´Ù. »ç°ú¿¡´Â ´Ù¸¥ °ú½Ç¿¡ ºñÇØ ºñ±³Àû Ä®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù.

5. È£Èí±â Áúȯ ¿¹¹æ = ¿µ±¹ÀÇ Å·½º ´ëÇаú »ç¿ì½ºÇÜÆ° ´ëÇб³ÀÇ ¿¬±¸ÀÚµéÀº 1ÁÖÀÏ¿¡ Àû¾îµµ 2°³ Á¤µµ »ç°ú¸¦ ¸ÔÀº »ç¶÷Àº ¸ÔÁö ¾ÊÀº »ç¶÷º¸´Ù õ½Ä ¹ß»ýÀÇ À§ÇèÀ» ¾à 22¡­23% ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù°í º¸°íÇßÀ¸¸ç, ¿µ±¹ ³ëÆÃÇè ´ëÇб³ÀÇ ¿¬±¸ÁøÀº »ç°ú¸¦ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é Àû°Ô ¸Ô´Â »ç¶÷º¸´Ù Æó ±â´ÉÀÌ °­È­µÇ°í, õ½Ä°ú °°Àº È£Èí±â ÁúȯÀÇ À§Ç輺À» ³·Ãá´Ù°í ¹ßÇ¥Çß´Ù.

»ç°ú»ç°ú

6. ½ÉÀåÁúȯ, ³úÁ¹Áß ¿¹¹æ = ¹Ì±¹ Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ µ¥À̺ñ½º ´ëÇб³ ¿¬±¸Áø¿¡ ÀÇÇÏ¸é »ç°ú¿Í »ç°ú ÁÖ½º¸¦ ¸ÅÀÏ ¼·ÃëÇϸé ÇÇÅ俵¾ç¼ººÐµéÀÌ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)ÀÇ »êÈ­¸¦ ¹æÁöÇÔÀ¸·Î½á ½ÉÀåÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» Áشٰí ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ, ³úÁ¹Áß¿¡ °É¸± À§Çèµµ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.

7. µ¿¸Æ°æÈ­ ¿¹¹æ = ´ç´¢º´È¯ÀÚ¿¡°Ô »ç°ú ¼¶À¯ 5¡­15g(»ç°ú 2¡­6°³ »ó´ç)À» ½Ä»ç¿Í ÇÔ²² 6°³¿ù°£ ÁØ °á°ú Ç÷û ³»ÀÇ ÃÑÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, LDL-ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(µ¿¸Æ°æÈ­ ÃËÁø), µ¿¸Æ°æÈ­Áö¼ö´Â ³·¾ÆÁö°í HDL-ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(µ¿¸Æ°æÈ­ ¿¹¹æ)ÀÌ Áõ°¡ÇÏ¿´´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ´Ù.

8. ´ç´¢º´ ¿¹¹æ = Á¤Á¦µÈ »ç°ú ¼¶À¯¿¡´Â ¼ö¿ë¼º ½Ä¹°¼¶À¯°¡ Æ÷ÇԵǾî Àִµ¥ ÀÌ ¼ö¿ë¼º ½Ä¹°¼¶À¯´Â ü³»¿¡¼­ ¼öºÐÀ» Èí¼öÇÏ°í ÆØâÇÏ¸ç µ¿½Ã¿¡ Á¡¼ºÀ» ¶í´Ù. À½½ÄÀº ÀÌ Á¡¼º¿¡ ÀÇÇÏ¿© À§ ³»¿¡¼­ ¸Ó¹«¸£´Â ½Ã°£ÀÌ ±æ¾îÁö°Ô µÇ°Å³ª ¼ÒÀå¿¡¼­ÀÇ ¿µ¾ç¼Ò Èí¼öµµ Áö¿¬µÇ¾î Ç÷´çÄ¡ÀÇ »ó½ÂÀÌ Áö¿¬ ¶Ç´Â ¾ïÁ¦µÇ¾î ´ç´¢º´ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

9. ¾Ï ¿¹¹æ = »ç°úÀÇ ÆÄÀÌÅäÄɹÌÄÃÀº ÀÎü ¼¼Æ÷¿¡ Ãæ°ÝÀ» °¡ÇÏ´Â »êÈ­ÀÛ¿ëÀ» ¾ïÁ¦ ¶Ç´Â ¿¹¹æÇÏ´Â Ç×»êÈ­Á¦ ¿ªÇÒÀ» Çϸç, ÀϺΠƯÁ¤ÇÑ ÆÄÀÌÅäÄɹÌÄÃÀÇ °æ¿ì ÀÎüÀÇ ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ ÀÚ±ØÇÏ°í Ç÷°üÀÇ ºÀ¼â¸¦ °¡Á®¿Ã ¼ö ÀÖ´Â ÀÀ°í¹°ÁúÀ» ÁÙ¿©ÁÖ¸ç, Á¾¾çÀÇ È®»êÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ´Ù¸¥ ÆÄÀÌÅäÄɹÌÄÃÀº ¾ÏÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ¹°ÁúÀÇ È°µ¿À» ¾ïÁ¦ÇÏ°í ÀÎü ¼¼Æ÷¸¦ ¹ß¾Ï¹°Áú·ÎºÎÅÍ º¸È£ÇØÁÖ´Â È¿¼Ò¸¦ ÀÚ±ØÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. (´ëÀå¾Ï, Àü¸³¼±¾Ï, °£¾Ï, °áÀå¾Ï, Æó¾Ï µî)

10. ±¸°­ °Ç°­ = »ç°ú¸¦ ±ðÁö ¾Ê°í ¸ÔÀ¸¸é ²®ÁúÀÌ µüµüÇϹǷΠ¾Ã´Â Ƚ¼ö°¡ ´Ã¾î³ª ¾È¸é±ÙÀ° ¿îµ¿ÀÌ ¸¹¾ÆÁö°í ±×¿¡ µû¶ó ³ú ¼ÓÀÇ ÇÇÀÇ È帧ÀÌ Áõ°¡Çϸç Àß ¾Ã¾î¾ß ÇϹǷΠŸ¾×ºÐºñµµ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ±×·¡¼­ ±¸¹Ì¿¡¼­´Â »ç°ú¸¦ ¡®ÀÚ¿¬ÀÇ Ä©¼Ö¡¯À̶ó°í ºÎ¸¥´Ù.


[Ãâó] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000099708 | ÇÏÀÌ´Ú
ÀÌÀü±Û 1¿ù4ÁֽĴÜ
´ÙÀ½±Û 1¿ù3ÁֽĴÜ
        
ºÎõ»ï±¤Àü¹®¿ä¾ç¿ø   ´ëÇ¥ÀÚ : ½ÅÅÂÈ£, »ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ : 130-82-63786  °æ±âµµ ºÎõ½Ã ¼®Ãµ·Î81(»óµ¿) TEL : 032-327-4491, FAX : 032-327-4420, E-mail : webmaster@skcare.org
»ï±¤ÁÖ°£º¸È£¼¾ÅÍ   ´ëÇ¥ÀÚ : ÀÓ¼øÀÚ, »ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ : 130-82-65713  °æ±âµµ ºÎõ½Ã ¼®Ãµ·Î81,5Ãþ(»óµ¿) TEL : 032-327-1932, FAX : 032-327-4420
»ï±¤Àç°¡³ëÀÎÁö¿ø¼­ºñ½º¼¾ÅÍ   ´ëÇ¥ÀÚ : Á¶ÀçÀÏ, »ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ : 130-82-69679  °æ±âµµ ºÎõ½Ã ±æÁÖ·Î 273 ½Å¸íŸ¿î 305È£ TEL : 032-322-1203, FAX : 032-653-4092